Vajinismusu olan kadınlar, kendi evlerinin mahremiyetinde, vajina etrafındaki kasları kontrol etmeyi ve rahatlamayı öğrenmek için egzersiz yapabilirler .
Bu yaklaşıma aşamalı duyarsızlaşma denir ve fikir yerleştirme ile rahat etmektir.
vajinismus tedavisi
Öncelikle, Kegel idrar yaparken idrar akışını durdurmak için kullandığınız kasları sıkarak egzersiz yapın :
Kasları sıkın.
2 ila 10 saniye basılı tutun.
Kasları gevşet.
Bir seferde yaklaşık 20 Kegels yapın. Onları günde istediğiniz kadar yapabilirsiniz.
Birkaç gün sonra , egzersizleri yaparken vajina içine ilk parmak eklemine kadar bir parmak sokunuz . Önce tırnaklarınızı klipslemek ve yağlama jeli kullanmak iyi bir fikirdir . Veya egzersizleri, suyun doğal bir kayganlaştırıcı olduğu bir küvette yapın.
Bir parmağınızla başlayın ve üçe kadar çalışın. Vajina kaslarının parmağınızın etrafında kasıldığını hissedeceksiniz ve rahat değilseniz parmağınızı her zaman çıkarabilirsiniz.