Sıkı Kalçalar İçin Egzersiz Hareketleri

[GiCiK]

Kalçaları düz ya da sarkmış olanlar, fazla kiloları yüzünden kalçaları çok yağlı ve şekilsiz duranlar ya da kalçalarını daha sıkı göstermek isteyenler. Bu yazı tamamen size özel. Eğer kalçalarınızı sıkılaştırmak ve daha şekilli ve kalkık bir popoya sahip olmak istiyorsanız gösterdiğimiz egzersizleri mutlak denemelisiniz. Bu egzersizler bir çok fitness hocası tarafından kabul görmüş ve çok etkili hareketlerdir. Düzenli ve doğru uygulamalar sonucunda siz de muhteşem bir popoya sahip olabilirsiniz.

Popo sıkılaştırıcı egzersizler, kalçadaki kasları hareket ettirir ve kasılıp gevşemeler sayesinde etinizi sıkılaştırır. Böylelikle poponuz hızla toparlanmaya ve şekillenmeye başlar. Hemen ilk egzersizimizden başlayalım.

1) Önce en basit hareketimizi anlatalım. Bu sıkılaştırıcı harekette yan yatalım ve bir kolumuzu başımızın altına alalım. Bacaklarımızın birleşik olduğu bu harekette amacımız üstteki bacağı kaldırıp indirmek. Bu sayede kalçanın yanlarındaki yağlanmadan kurtulmak.



2) Bu kalça sıkılaştırıcı harekette bir yükseltici ve dumbell gerekiyor. Ancak evde yapacaksanız ve bunun gibi aletler kullanmak istemiyorsanız bir içi dolu su şişesi ya da onun yerini tutabilecek bir ağırlık alın. Bir yükselti bulup düz bir şekilde karşısında durun. Daha sonra yükselip inin, yükselip inin.



3) Bu popo şekillendirme hareketinde yine bir dumbell ya da su şişesi alıyoruz. Ayaklarımızı açıp ağırlığı öne doğru veriyoruz. Daha sonra çömelip ağırlığı altımıza doğru alıyoruz. Bu hareket kalçanın sıkılaşması için en nemli egzersizlerden birisi.



4) Bir önceki egzersizimize benzeyen bu uygulama da çok basit. Bu sefer iki ağırlık alalım ve bacaklarımızın üzerinde tutalım. Daha sonra çömelelim ve ağırlıkları ayak uçlarımıza doğru indirelim.



5) Dik bir şekilde ayakta bekleyelim. Ellerimizi hazır ol pozisyonunda tutalım ve bir bacağımızın dizden aşağısını bükelim. Aşağı doğru çömelip tekrar kalkalım. Çok etkili bir kalça egzersizi olduğunu da söyleyelim.



Bu egzersizleri gün içinde en az 2 kez yapalım ve her hareketti 10 set halinde uygulayalım. Haftalar geçtikçe poponuz daha kalkık ve yuvarlak bir hal alacaktır