Doğumdan sonra kilo nasıl verilir - genç anneler için yararlı ipuçları

[serkan]

Her genç kadın doğumdan sonra kilo vermek ya da en azından mümkün olan en kısa sürede eski ağırlığını geri vermek ister. Basit ve açık amaç, başarısında birçok engelle karşılaşabilir. annelerin genellikle çabuk kilo böylece bir çocuk bakımı, kendin için zaman bırakmaz. Bazıları doğumdan sonraki ilk yıl boyunca kilo almaya devam eder. Bu oyun alanında neredeyse her gün tartışılan genç anneler için en uygun konulardan biridir. Birçok kanıtlanmış, etkili ve basit öneriler vardır. Neden bir kadın doğumdan sonra iyileşir? Bir bebeğin doğumundan sonra aşırı kilo sorunu çoğu kadın tarafından karşılanmaktadır. Hatta gebelikler aynı sistem gücü ve gıda seste eski ağırlığını dönmek fakat bunu elde edemez kalmayıp doğum bildirimden sonra kilolu ve yavaş metabolizmayı olmaya eğilimi şikayetçi olanlar. Doğum sonrası kilo nasıl verilir? Bu, genç annelerin ilgisini çeken ana sorudur. Ona cevap vermek için, yağ mevduatındaki artışın nedenini anlamalısınız. Bu gibi yavaşlama metabolizması, hamilelik sırasında meydana gelen hormonal değişikliklerle tutarlıdır. Ek olarak, vücutta sıvı tutulması da mümkündür.

Giderek artan bir şekilde kilo alma sebebi, bir çocuğun bakımı için tam bir daldırma haline gelir. Emzirme döneminde olduğu kadar sağlıklı bir kadının ağırlığı da artmamalıdır. Aksine, doğumdan sonraki ilk yılın sonunda, anne prenatal ağırlığını toparlayıp geri vermelidir. Her şeyden önce,% 90'ı bir yıldan daha uzun bir süredir eski kilosuna gelmeyenleri doğurdu ve ona geri dönmedi. Doğum sonrası kilo nasıl verilir? Nereden başlamalı? Sabırlı ol! Doğum sonrası kilo kaybı hızlı olmamalıdır. Hamilelik hormonal arka planda değişiklikler, vitamin eksikliği ve fiziksel aktivite azalması ile ilişkili vücut için muazzam bir stres. Doğum sonrası normal kilo kaybının haftada yaklaşık 200-400 gram vücut ağırlığında kademeli bir doğal düşüş olduğunu bilmek önemlidir. Doğal kilo kaybı daha hızlı ise, vücudu stres, yetersiz beslenme ve hormonal dengesizlikten tüketmek mümkündür. Hormonal arka plan, doğumdan sadece iki yıl sonra tamamen restore edilir. Ağırlığın azaltılması, tonlama alıştırmalarının kademeli olarak artmasıyla başlamak, yürüyüşleri normalleştirmek, uykuyu normalleştirmek, masaj ve su prosedürleri eklemek için daha iyidir. Ancak o zaman beslenme yavaş yavaş kısıtlamak için başlayabilirsiniz. Vücudunuza dikkatlice dinlemek gerekir. Zayıflık, sinirlilik, baş ağrısı, baş dönmesi, soğukluk şeklinde yan etkiler varsa, o zaman sınırlamalar çok katıdır. Bu durumda, diyeti hemen genişletmek gereklidir. Doğumdan sonra kilo vermek - emzirme! Emzirme döneminde annenin iyi oluşu ve annenin sağlığı için doktorlar, kilo vermede kullanılan sıkı yöntemler, oruç tutmayan, hızlı ve hızlı diyetler, haplar, liposuction ve diğerlerinden kaçınmalıdırlar. Emzirirken, bebeğinizin midesini düzgün bir şekilde ayarlamanıza yardımcı olacak bir diyet izlemeniz gerekir. Bunlar et suyunda hafif çorbalar, haşlanmış balık ve et, yumurtalar, yulaf lapası, süt ürünleridir - bu anne beslenme için sağlıklı bir besindir. Ana tavsiye - "iki için" yemek gerekmez; Çocuğun hamileliğinde annesinde oluşan aynı yağ depolarından gerekli tüm besinleri alacaksınız. Uzun emzirme, fazla kilonun ortadan kalkmasına katkıda bulunur. Yürüyerek daha fazla yürüyün Birçok anne tembel yürüyüşe ve balkonda sözde yürüyüşlere sınırlıdır. Bir bebek arabası ile yürümek sadece bir çocuk için değil, aynı zamanda bir figür almak için de gereksiz bir fırsattır. Bir çocukla günde iki kez, 2-3 saat yürümeniz tavsiye edilir. Bir saat süren yoğun yürüyüş, simülatörde üçüncü saat eğitimine eşdeğerdir. Yürüyüş için rahat ayakkabılar kullanmak daha iyidir. Sırtınızı düzeltin - ileri ve hızlı bir hareket! görevini üstlenin Aşırı kilolu olmanın başlıca nedenlerinden biri egzersiz eksikliği. Yağ tüketimini azaltırken bile, hareket eksikliği kilo alımına yol açar. Kas aktivitesi sırasında yağ tüketilir. Tabii ki, küçük bir çocuğun tek bir yerde uzun bir yeri yoktur. Bir bebekle uğraşırken, farklı kaslar vermeyi deneyin. Çeşitli işler yapın, evin ve sokağın etrafında dolaşın ve tüm kas grupları için yüklerin gerekli olduğunu unutmayın. Ek olarak, mükemmel jimnastik bir kanguru giyiyor. Bu egzersiz postür için yararlıdır, karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve geri döner. Bebeğin ağırlığını arttırmak yavaş yavaş yükü artıracak ve kanguru pozisyonunu değiştirecek (sırtında veya karnında), farklı kas gruplarına yük verebilirsiniz. Doğum sonrası kilo vermek doğru beslenme ile yardımcı olacaktır Bir bebeğin doğumundan sonra kilo vermek için az yağlı yiyecekleri en uygun şekilde tüketin ve aynı zamanda şeker miktarını da sınırlayın. Kesirli beslenme alıştırması - sık yemek ve küçük porsiyonlar. Bu tür diyetler kilo kaybına katkıda bulunur, rasyonun kalori alımını% 15-20 oranında azaltırken, doymuş özellikleri ve ürünlerin kalitesini azaltmaz. Beslenme anneler diyetinizde bazı yiyecekler içermesi tavsiye edilir. Tahıl. Bu gıdalar lif bakımından zengindir, bu da bel ve mide hacimlerini azaltmaya yardımcı olur. Her şeyden önce, yulaf ezmesi, buğday, mısır. Onlar bir enerji şarjı verirler ve bebekte gaz oluşumuna neden olan şişkinliğe neden olmazlar. Kilo kaybının ve daha iyi doygunluğun daha büyük bir etkisi için, biraz kepek gibi bir pürenin eklenmesi önerilir. Bu, açlık hissini geciktirecek ve düzenli kullanımla vücudu cüruf ve kolesterolden arındıracak harika bir kahvaltıdır.

Kefir ve peynir. Bu düşük yağlı ürünlerin kullanılması tavsiye edilir. Kalsiyum bakımından zengindirler ve fazla kalori içermezler. Kalsiyum vücudun yağ stoklarından daha hızlı kurtulmasını sağlar. Ek olarak, kas kütlesini, çift yük - emzirme ve kilo kaybı yapmak için korumak gereklidir. Süt ürünleri, sindirimi normalize eden probiyotikler içerir. Son zamanlarda annelerin doğurduğu süt ürünlerinin günde en az üç kez kullanılması tavsiye edilir. Balık. Deniz ürünleri ve balıklar ve özellikle yağlı çeşitler, vücudu emzirme sırasında bebeğin gelişimi ve beynin gelişmesi üzerinde olumlu etki yapan omega-3 yağ asitleri ile vücuda doyurur. Balıkların haftada en az iki kez kullanılması önerilir. Yağsız et Sığır eti çok miktarda çinko ve demir içerir - bunlar anne sütü ve enerji korunumu için en önemli minerallerdir. Kuş kullanırken, beyaz yerine koyu renkli et seçmek daha iyidir. Daha fazla kalori var, ama aynı zamanda daha fazla çinko ve demir var. Et, haftada en az üç kez ve tercihen daha sık yenilmelidir. Yumurta. En hızlı kilo kaybı için, günde bir yumurta, tercihen öğle veya kahvaltıda yemek tavsiye edilir. Yumurtalar, uzun süre yüksek bir içerik sağlayan özel bir protein içerir. Bu gereksiz ısırıkları önler. Ayrıca yumurtalar, bebek için çok yararlı olan özel bir besin koli içerir. Ispanak. Çok düşük kalori içeriği ile bu ürün son derece kullanışlıdır. Emziren anneler için magnezyum ve folik asit olmak üzere iki temel madde içerir. Kan hücrelerinin üretimine, kas ve kemik kütlesini güçlendirmeye, kolajen üretmeye katkıda bulunurlar. Ispanak kullanmak için mümkün olduğunca sık tavsiye edilir. Vitamin ve mineraller doğum sonrası kilo vermenize nasıl yardımcı olur? Doğumdan sonra kilo verme ile ilgili ipuçlarına ek olarak, diyette bir vitamin-mineral kompleksi içermesi önerilir. Ayrıca, kompozisyonuna dikkat etmelidir. Böyle bir kompleks iyot ve demir gibi elementleri içermelidir. Zayıflama için, bu multivitaminler, çift profilaktik dozajda kullanılabilir. Ayrıca, diyetin kalori alımını sınırlamak ve iştahı normal kilo kaybı için özel kokteyller ile normalize etmek mümkündür. Ana yemekler için olduğu kadar geceleri de önerilir. Bazen kokteylleri hafif atıştırmalık olarak kullanabilirsiniz. Kullanımları, genç anneler için çok önemli olan vücutta gerekli besin miktarını korurken iştahı azaltır. Bu kokteylleri eczanede bulun. Tüm bunlardan ayrı olarak, yavaşça yemelisiniz ve daha sonra yiyebileceğiniz kısmın doygunluğunu hissettiğinizde.