Aerobik fitnes hamilelik için sağlıklı

[serkan]

Bazı kadınlar hamileliği neredeyse bir hastalık olarak ele alırken, bu süre zarfında fiziksel eforu düşünmekten korkarken, diğerleri doğum yapmadan haftalar önce başlarını diken diken diken diken, bebekle bir bebek arabasına biniyorlar. Hamilelik öncesinde, sırasında ve sonrasında neler yapılabileceğini ve yapamayacağını anlayalım.

Hamilelik fitness ile çelişmez. Aksine, hamile annenin fiziksel aktivitesi genellikle bebeğin güçlü sağlığının garantisidir . Asıl önemli olan derslere dikkatlice ve anlamlı bir şekilde yaklaşmaktır. Tam olarak.

Hamilelik öncesi spor
Gebelik spor egzersizleri kadının bağışıklığını güçlendirir ve tüm vücut dokularına kan sağlamaya yardımcı olur. Lela Savosina, “Bu, sağlıklı bir çocuk için gebe kalmak ve tahammül etmek için çok önemlidir” diyor. "Aktif hücre bölünmesi, düzenli eğitimden kaynaklanan vücut, sağlık ve aktivite gençliği, kesinlikle bebeğin oluşumunu da olumlu etkiler."

Ek olarak, hamilelikten önce, bir kadın için fetusun gebeliği sırasında taşıdığı yükler için kas-iskelet sistemini hazırlaması önemlidir . Bu nedenle, fitness vazgeçilmezdir. Ama burada mesleğin ne olması gerektiğini anlamak önemlidir. Lela Savosina, "Kadınlar çoğu zaman kendileri hakkında çok fazla güç yükü almazlar ve hamilelikten önce eğitim almazlar" diyor. “İyi değil, çünkü aşırı titizlik, kasların aşırı yüklenmesine ve spazm oluşturmasına neden olur, bu da doğumda veya fetusun yatağında kötü bir etkiye sahiptir.”

Hamilelik öncesi eğitimin çok önemli psikolojik yönünü unutmayınız. "Fitness bize mutluluğun ve uyumun bir halini veriyor, değişim süreçlerini hızlandırıyor, bu da bizi iyi hissetmemize, kendimizden memnun olmamıza ve işte ve yaşamda etkili olmamızı sağlıyor. Bu nedenle, onu terk etmemelisiniz, "uzman notları.

Hamilelik sırasında eğitim
Hamilelik bir kadının hayatında çok hassas bir dönem olmasına rağmen, bu hala bir hastalık değildir ve şu anda devam eden fitness sınıfları sadece mümkün değildir, ancak gerekli değildir. “Gebelikte antrenman yaparken ana şey, daha önce fitness yapıp yapmadığınızı düşünün, yoksa hiçbir şey yapmadı” - Lelya Savosina.

Bu nedenle, hamilelikten önce antrenman yapmayanlar için, sadece ikinci trimesterden çok hafif ve yumuşak bir antrenman başlatılmasını tavsiye eder. "İlk üç aylık dönemde, hazırlıksız bir kadının fetus için kaza ve tehlikeli komplikasyonları olması muhtemeldir. Bu, tüm bedeni yeniden yapılandırmanın önemli bir dönemidir, bu nedenle şu anda her türlü egzersize katılmamak daha iyidir “uzman notları.

Hamilelikten önce zindelikte ve iyi durumda olsaydınız, gebeliğin ilk trimesterinde eğitime devam edebilirsiniz. Lelya Savosina'yı hatırlatarak, "Ancak, bu zamanda yükün mümkün olduğunca yumuşak olması gerektiğini unutmayın." - Solunum jimnastiği ya da esneme seçin . "

İlk üç aylık dönemde çocuğun bir kemik ve sinir sistemi vardır, bu nedenle hipertonili veya daha kötü olan bir bebeği doğurmak istemiyorsanız, şu anda patolojiden kaçının. Güç ve aerobik eğitim olmamalıdır.

İkinci üç aylık dönemde, kadın açıkça yerçekimi merkezini değiştirir, belde gerginlik, uterus büyür - tüm vücut büyük ölçüde değişir. Ve şu anda eğitimin ana görevi, rahatsız bölgelerden gelen gerginliği hafifletmek ve kas korsesinin korunmasına yardımcı olmaktır. Ve elbette, fetüs zaten büyük olduğunda, tüm organların diyaframa kaldırılmasına yardımcı olacak bir solunum rezervinin yaratılması.

Tüm zamanların gibi bir kadınla aynı bir sırt çantası ile gider ve gerçekten kolay - Büyük bir göbek, bir çocuğun ağırlığı: Üçüncü üç aylık dönem alıştırmada nedenlerden, zorlaşır. Bu nedenle, eğitim buna değer ve bedeninize dikkatle dinliyor. Lela Savosina, "Yüzme havuzu bu dönem için idealdir" diyor. - Haftada 2-3 kez yüzün. Hamile için sırtüstü pozisyon, pilates veya yoga da bulunmakta ışık güç yükü. "

Hamile kadınlar için özel derslere katılmak gerekiyorsa veya normal grupta yürüyebilir olmadığını öğrenmek için Lelia Savosina söylüyor seçim Önemli olan, sizindir - bir doktora danışmak, bir koç olarak işgal hakkında söyledim ve hamile olduğu konusunda uyarıyorlar. “Antrenör hangi egzersizlere izin verildiğini ve ne olmadığını, ne kontrendikasyonlar olduğunu ve neyin neyin gerekli olduğunu öğretmek gerektiğini biliyor” diye ekliyor.

Doğum sonrası eğitim
Kural olarak, emeğin ardından, eğitim imkansız bir rüya haline gelir: genç bir annenin kendisiyle ilgilenmesi için bir dakikası yoktur. Evet, ve bunun bir çocuğun doğumuyla yapılması ihtiyacı, büyük olasılıkla arka plana girecek. Ama eğer bebeğinizi biraz zaman alabilir ve 10-15 dakika zaman geçirirseniz yapın. Lelya Savosina, “ Doğumdan 1-1,5 ay sonra, kolay jimnastik yapmak için bu kez alın ve günde iki kez yapın”. -Sonra doğumdan önce vücudunuza koyduğunuz şey, geri dönecektir. " Uzman, uterusu azaltacak ve sırtını güçlendirecek basit eğilimli hareketlerle başlamanızı önerir. Böylece gücünüz olacak, bebeğinizi taşımayı kolaylaştırmak için daha iyi hissetmeye ve sırtınızı güçlendirmeye başlayacaksınız. Yavaş yavaş, Eğer egzersiz yükünü ve yoğunluğunu arttırmak ve 10 ay içinde olabilir - bir yıl geri olağan modunda.

Ancak zor veya imkansız görünebilir, hamilelik öncesinde, sırasında ve sonrasında antrenman yapmak ve mümkün olmak zorundadır. Sonuçta, şu anda bedeninizi ve psikolojik durumunu etkileyerek çocuğun sağlığını etkileyeceksiniz. Ve doğacak ve sakin ve dolu büyüyecek.