![]() |
![]() |
![]() |
#1 | |||||||||
![]() ![]()
Üye No: 13573
Üyelik tarihi: Jul 2023
Mesajlar: 89
Konular: 89
Şube: Yurtdışı Şubesi İlişki Durumu: İlişkisi Yok
Ruh Hali:
![]()
Tuttuğu Takım:
![]() Level: 8 [ ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Paylaşım: 0 / 185
Teşekkürler: 0 2 Mesajına 2 Kere Teşekkür Edildi REP Gücü : 10
REP Puanı : 10
REP Seviyesi :
![]() |
![]()
Son günlerde El Nino'dan, Afrika sıcaklarına kadar farklı isimlerle karşımıza çıkan aşırı sıcaklar ülkeyi etkisi altına almış durumda. Uzmanlar sıcaklıkların artacağına dikkat çekerken, bir yandan da sıcak çarpmasına karşı vatandaşları uyarıyor. Bunun yanı sıra yeme alışkanlıklarımız, metabolizmamız ve bağışıklığımız açısından ayrıca önem taşıyor. Bol su tüketiminin altını çizen Diyetisyen Gülçin Işık, yazın et tüketimi ve beslenme alışkanlıklarımızla ilgili önemli bilgiler verdi Sıcak havalarda yeme düzeninde nelere dikkat edilmelidir?
Temmuz ayının ortasındayken hatta neredeyse bitirmişken, bu dönemde yemek düzenimizde nelere dikkat etmeliyiz? Özellikle aşırı yağlı ve şekerli yiyeceklerden uzak durmalıyız. Hamur işleri ağırlıklı beslenmek, aşırı kalori içeriğine sahip ağır yemekler bu dönemde sıcakların da etkisiyle bağ ağrısı, yorgunluk, tansiyon yüksekliği, şeker komaları gibi yan etkilere yol açabilmektedir. Özellikle aşırı terleyen bireylerde sıvı kaybının etkisiyle mineral, elektrolit dengesini sağlamak daha da zorlaşacağından bu yan etkiler daha fazla görülür Hamur işleri, aşırı yağlı, şekerli besinler yerine, sebze ağırlıklı, sütlü tatlılar, dondurma, sıvı içerikli içecekler daha iyi alternatifler olabilir Sıvı desteği kesinlikle ihmal edilmemelidir. Hatta bunun için taze sebze, meyve, maden suları, belki kompostolar ile desteklenmelidir.Kremalı ve mayonezli yiyecekler çabuk bozulabileceğinden bu dönemde tercih edilmemelidir. Alkol kaçamağı varsa şayet porsiyona dikkat edilmeli, mutlaka yanında yenilen besinlere özen gösterilmelidir. Hatta gerekiyorsa sonraki günlerde sebze ağırlıklı olacak bir detoks program yapılabilir. Ne kadar sıklıkla et ve tavuk ürünleri tüketilmelidir? Yaz aylarında sindirimi zor olan et tüketimi azaltılmalıdır. Tavuk beyaz et olması dolayısıyla ete kıyasla daha iyi bir seçenektir. Ancak bu dönemde sebze tüketimi daha çok artırılması gerekir. Yine balık tüketimini de desteklemek, gerekiyorsa somon, ton balığı gibi konservelerden de yardım almak gerekmektedir.Kış aylarında belki de her gün tükettiğimiz protein miktarı yaz ayında haftada 2-3 olacak şekilde planlanabilir. Ben çoğunlukla yazdığım diyetlerde et tüketimini istiyorsa kişiler için, sebze ile beraber daha küçük porsiyonlarda öneriyorum. Yani sebze yemeğinin yanında 100 gram et olacak şekilde planlama yapılabilir. Ancak bu dönemde yoğurt, baklagiller, kuruyemişler protein ihtiyacını karşılayabilmektedir. Spor yapan bireylerde durum daha farklıdır. Hangi öğünlerde ne yenilmelidir? Et, tavuk gibi sindirimi zor besinlerin daha çok öğle saatlerinde olması daha uygun olacaktır. Şayet eğer ki akşam saatinde olacaksa çok geç saatlere bırakılmaması gerekir. Yaz ayında havanın geç kararması, akşam yemeği saatlerinin daha geç olmasına neden olabilmektedir. Bu dönemde daha çok fresh bir öğün yapılabilir. Soğuk ayran aşı çorbası ya da sebze yemekleri daha ideal olabilmektedir Kahvaltıda; yumurta yemekten sıkılanlar smoothie hazırlayabilirler, yulaf gevreği tercih edebilirler ya da yumurta olmadan hafif bir kahvaltı ile öğünü geçiştirebilirler. Ara öğünlerde ise taze meyve tercih edilmesi hem sıvı desteği, hem mineral kayıpları, hem de kan şekeri dengesi için ideal olacaktır. Akşam saat kaçtan sonra yemek yenmemeli ve neden? Akşam yemeği saatini 18.00 ile 20.00 arasında planlamak en sağlıklı zamanlama olacaktır. Bu durum sizi yatana kadar olan süreçte sindirim sisteminize zaman tanımaya fayda sağlar, besinleri sindirip, daha sağlıklı bir mide bağırsak sistemine sahip olmanıza yardımcı olur. Düzensizlik olduğunda sistem tamamen düzensiz olacağından öncelikle metabolizmanız değişecektir. Sağlıklı dışkılama gerçekleşmeyebilir. Dolayısıyla bozulan denge kilo almanıza yol açabilir. Yemek düzeni önemli! Ancak bu durum farklı çalışma saatlerine sahip bireyler için geçerli değildir. Zira uygulaması imkansız olduğunda bir faydası olmayacaktır. Ancak en önemli mesele yatmadan 3-4 saat önce yeme içmeyi kesebilmektir. Bu, sindirim sistemine işini yapabilmesi için zaman tanımayı sağlar. Diğer bir mesele ise düzenli ve aynı saatte olmasıdır. Siz eğer ki sadece akşam saati 21.00 gibi yiyebiliyorsanız amacınız bunu daha geç saate bırakmamak olmalıdır. Bir de tabi ki sindirimi zor olan besinleri bu öğünde tercih etmemelisiniz. Ancak biliyor ki akşam saati ne kadar erken yersek kilo vermemiz o kadar kolaylaşacaktır |
|||||||||
![]() |
![]() |
![]() |
|||||
Baslik | Kategori | Son Yazan | Cevaplar | Okunma | Son Mesaj |
![]() |
Yerlichat - Fm | Ela font> | 0 | 271 | 01-27-2024 09:26 PM |
![]() |
Yerlichat - Fm | Ela font> | 0 | 233 | 01-27-2024 05:37 PM |
![]() |
Yerlichat - Fm | Ela font> | 0 | 232 | 01-26-2024 11:08 PM |
![]() |
Yerlichat - Fm | Ela font> | 0 | 231 | 01-26-2024 08:43 PM |
![]() |
Yerlichat - Fm | Ela font> | 0 | 201 | 01-26-2024 06:31 PM |
![]() |
Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
![]() |
|
Ela font> |
Seçenekler | |
Stil | |
|
|
Forum | Yasal Uyarı |
Kuruluş : 2013 2013 - "HayalSohbet Forum" her hakkı saklıdır. HS-Forum - HAYALSOHBET iştirakidir. Sohbet - Chat |
YASAL UYARI : İçerik sağlayacı paylaşım sitelerinden biri olan hayal forum Adresimizde 5651 Sayılı Kanun'un 8. Maddesine ve T.C.K'nın 125. Maddesine göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur. hayal forum hakkında yapılacak tüm hukuksal Şikayetler, Yöneticilerimiz ile iletişime geçilmesi yada iletişim formunu doldurulması halinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 1 (Bir) Hafta içerisinde hayal forum yönetimi olarak tarafımızdan gereken işlemler yapılacak ve size dönüş sağlanacaktır.
|