|
|
|
|||||||
|
|||
 |
|
|
LinkBack | Seçenekler | Stil |
02-24-2014, 11:49 AM
|
#1 | |||||||||
 
Üye No: 564
Üyelik tarihi: Feb 2014
Üye Grubu: Üye
Mesajlar: 1.920
Konular: 1131
Şube: Yurtdışı Şubesi İlişki Durumu: İlişkisi Yok
Ruh Hali:
Tuttuğu Takım:
Level: 36 [  ]Paylaşım: 88 / 884
Teşekkürler: 42 219 Mesajına 233 Kere Teşekkür Edildi REP Gücü : 11
REP Puanı : 100
REP Seviyesi :
 |
Evde yapabileceğimiz bel ve karın egzersizleri nelerdir?
Karın egzersizleri içinde en çok tercih edilen çapraz mekiktir. - Sırtüstü yatın - Bacaklarınızı kırın - Sırasıyla sağ dirseğiniz ile sol dizinizi - Sol dirseğiniz ile sağ dizinizi birleştirin Çapraz mekiğin normal mekiğe göre avantajı belin yan kısımlarını da çalıştırmasıdır. Normal ve çapraz mekik bir arada kullanılabilir. Çapraz mekikte yana doğru kayarken mutlaka nefes vermelisiniz. Alt karın kasları için yapılması gereken hareket; - Sırtüstü yatın - Sağ bacağınızı yukarı doğru kaldırın - Bacağınızı indirdiğinizde ayağınızı yere değdirmeyin - Diğer bacağa geçin - Bacaklarınızı kaldırırken nefes verin - Hareket sırasında dizlerinizi kırmamaya gayret edin Dumbbell ile yapabileceğiniz bel hareketi ile kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Evinizde dumbbell yoksa pet su şişelerini kullanabilirsiniz. - Dik bir şekilde ayakta durun - İki elinize yarım kiloluk ağırlıklar alın - Belinizi sağa ve sola bükerek eğilin - Hareket sırasında dirseklerinizi kırmayın - Eğilirken nefesinizi verin
Ne MuTLu TürKüM DiYeNe ......!!! http://img387.imageshack.us/img387/3...a5ys5iqop8.gif http://www.glitteryourway.com/img/gl...y-61df5cd7.gif |
|||||||||
|
|
GiCiK Kullanicisinin Son 5 Konusu
|
|||||
| Baslik | Kategori | Son Yazan | Cevaplar | Okunma | Son Mesaj |
|
Günde 1.5 litre su içip 2.5 kilo verebilirsin…
|
Bakım ve Guzellik | Ovan | 3 | 10137 | 04-22-2014 12:48 PM |
|
Sık yıkanan saç daha fazla dökülüyor
|
Bakım ve Guzellik | GiCiK | 0 | 6327 | 04-22-2014 12:44 PM |
|
Koyu renk ruj ne zaman sürülür?
|
Bakım ve Guzellik | GiCiK | 0 | 6826 | 04-22-2014 12:41 PM |
|
El Titremesi Neyin Belirtisidir ?
|
Genel Sağlık | GiCiK | 0 | 6307 | 04-13-2014 04:26 PM |
|
Sevgiliye Romantik Aşk Sözleri
|
Aşk ve Sevgi | BEYAZ KAZAK | 2 | 8202 | 04-13-2014 03:13 PM |
|
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
|
(View-All)
Konu Okunma Sayisi : 1
|
|
| GiCiK |
| Seçenekler | |
| Stil | |
|
|
| Forum | Yasal Uyarı |
|
Kuruluş : 2013 2013 - "HayalSohbet Forum" her hakkı saklıdır. HS-Forum - HAYALSOHBET iştirakidir. Sohbet - Chat |
YASAL UYARI : İçerik sağlayacı paylaşım sitelerinden biri olan hayal forum Adresimizde 5651 Sayılı Kanun'un 8. Maddesine ve T.C.K'nın 125. Maddesine göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur. hayal forum hakkında yapılacak tüm hukuksal Şikayetler, Yöneticilerimiz ile iletişime geçilmesi yada iletişim formunu doldurulması halinde ilgili kanunlar ve yönetmelikler çerçevesinde en geç 1 (Bir) Hafta içerisinde hayal forum yönetimi olarak tarafımızdan gereken işlemler yapılacak ve size dönüş sağlanacaktır.
|
Normal
