Evde yapabileceğimiz bel ve karın egzersizleri nelerdir?
Evde yapabileceğimiz bel ve karın egzersizleri nelerdir? - YouTube
Karın egzersizleri içinde en çok tercih edilen çapraz mekiktir. - Sırtüstü yatın - Bacaklarınızı kırın - Sırasıyla sağ dirseğiniz ile sol dizinizi - Sol dirseğiniz ile sağ dizinizi birleştirin Çapraz mekiğin normal mekiğe göre avantajı belin yan kısımlarını da çalıştırmasıdır. Normal ve çapraz mekik bir arada kullanılabilir. Çapraz mekikte yana doğru kayarken mutlaka nefes vermelisiniz. Alt karın kasları için yapılması gereken hareket; - Sırtüstü yatın - Sağ bacağınızı yukarı doğru kaldırın - Bacağınızı indirdiğinizde ayağınızı yere değdirmeyin - Diğer bacağa geçin - Bacaklarınızı kaldırırken nefes verin - Hareket sırasında dizlerinizi kırmamaya gayret edin Dumbbell ile yapabileceğiniz bel hareketi ile kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Evinizde dumbbell yoksa pet su şişelerini kullanabilirsiniz. - Dik bir şekilde ayakta durun - İki elinize yarım kiloluk ağırlıklar alın - Belinizi sağa ve sola bükerek eğilin - Hareket sırasında dirseklerinizi kırmayın - Eğilirken nefesinizi verin |
Tüm Zamanlar GMT +2 Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 09:08 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 RC 1
User Alert System provided by
Advanced User Tagging v3.1.0 (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd. Runs best on HiVelocity Hosting.